5 razy 5 trening

[...] wyglądałam jak połamaniec - stałam na lekko ugiętych nogach w kolanach i podtrzymywałam ścianę\-) Suuuuuuuuuuuuper ćwiczenie :-)%-) spróbowałam 80kg na sam koniec - 4 razy dałam radę...ale nogi paliły żywym ogniem8-) ŚWIETNY TRENING8-) 8-) 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/15kg/20kg/20kg/20kg ... 1B. [...]

[...] na jutro. Jeden z nich się powtarza, ale mam nadzieję, że to nie jest duże wykroczenie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to, będę robić trening z piłką dla początkujących 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam pierwsze podejście - nie umiem utrzymać równowagi na piłce }:-( - ale jako tako wykonałam 2 obwody po 10 powtórzeń (obciążenie - 2 x hantle [...]

[...] latwy zysk,trenowanie CF w Anglii nie jest tanie,zazwyczaj boxy udostepniaja 4 treningi w tygodniu i w takim Lodnynie kosztuje to ponad 600zl miesiecznie,za trening 5-6 razy tygodniowo=kosztowi 800+zl,a zarobki nie powalaja...CF to marketing,drogie ciuchy,przeznaczony dla kazdego,nawet "kalek"(z calym szacunkiem dla nich),a tak na [...]

[...] i brałam następne bo schodziły jak świeże bułeczki .Więc rozgrzewka na steperze (wiem że nie wolno) ale tylko 6 min potem seria pompek 15 męskich i 2 następne po 12 razy. Cukry dziś dziwne na czczo 115 po śniadaniu 2 godz 100 12 godz po posiłku i godz przed treningiem 99 pół godz po treningu 94 i dodam do michy wpadł mi kotlet [...]

[...] od pół roku bieganiem i nie mogę nogami ruszać. Każde zgięcie/wyprostowanie to uczucie masakrycznego ciągnięcia z tyłu, aż nie mogłam spać przez to. A do pracy szłam chyba 2 razy dłużej :)) Jest jakiś sposób żeby się zregenerować szybciej? Jak nie to z jutrzejszych obwodów dupnych nic nie wyjdzie, dzisiaj trening na górę o ile uda mi się na siłkę [...]

[...] 4,8-6.0km/h Komentarz: 1.MC progres, była siła, poprawna technika 2. ściąganie drążka- bardzo ciężko w ostatniej serii 3. Wiosło sztangielką- progres - musiałam wiosłować 2 razy po 12kg i 10kg z powodu braku sztangielek#-P 4. przysiad sumo - bardzo czułam nogi i doopsko (filmik poniżej) 5. wejście na ławkę - było ciężko - dyszałam, [...]

Ułożyłem trening FBW 3 razy w tygodniu będe robił. Proszę o ocene co zmienić i na co. Mam pytanko czym moge zastąpić Clean&Jerk. I jak z areobami ? Mogę robić po treningu FBW czy w dni wolne mam biegać ? A. (3 serie - 10/10/8) 1. Przysiad 2. MC - na prostych nogach 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. Push to press 6. podciaganie na [...]

[...] , BUNKAI , walki oraz na worku ) - walki sparingowe Ashihara - kumite i grappling - egzaminy na zielone i brązowe pasy Ashihara Karate - 4 , 3 , 2 , 1 kyu TRENINGI : 2 razy dziennie - godz. 10.00 i 18.00 , pod kierunkiem kadry instruktorskiej - POAK Szkolenie obejmuje 8 treningów z udziałem zawodników i instruktorów Ashihara Karate z [...]

może ja ci pomogę. 4 razy w tygodniu trening szybkości to zły pomysł ! Trenujesz przecież w klubie a odpoczynek jest najważniejszy. Standardowo: rozgrzewka: 10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda. po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów, 3x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu omka mettka deka przez miesiac, epi kilka miesiecy temu przez 4 tygodnie 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN [...]

[...] piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. + rozciąganie Robiłam ten trening w domu, nie w piwnicy, i kilka razy mi go przerwano }:-((( nie znoszę czegoś takiego, lubię być skupiona. Senna dziś jestem. Musiałam zrobić 20 minutową drzemkę przed treningiem, bo inaczej bym chyba go w [...]

[...] To jeszcze dla porównania: stary rekord 140x20 - http://www.youtube.com/watch?v=bajfZBMdrEE i regres wykonany po 180kg, też 140kg ale 23 razy - http://www.youtube.com/watch?v=xJGCoqpZ1vA Przyrost: 50kg i 13pow mniej! zaś w regresie 3pow więcej względem starego rekordu i to na mocno styranych udach! uda też [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolongatum 15 deca 10 wino 10 8. TRENING: 4 razy w tygodniu plus 2x Muay Thai 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] sie zdrowo i jem 5 posilkow dzienie. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, prolongatum, propionat, boldenon 8. TRENING: 4 razysilownia 4 razy mata w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] Nic z tego. Natomiast push press czy może raczej jerk wychodzi bez problemu. Z 25 robię rwania, jerki, wyciskanie w pełnym zakresie. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/frotki2.jpg Grube frotki z Decathlona sprawdziły się na całej linii. Kilka razy poczułem uderzenie i wiem, że przyjęcie go na kość w nadgarstku bolałoby jak diabli.

[...] jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). Wtedy będę jechał prawdopodobnie bez treningu siłowego (chyba, że jakiś crossfit zorganizuję) na samych aerobach, ale postaram się robić je wtedy dwa razy dziennie. Ambitny plan zakładając że teraz robię 2-3x w tygodniu :-D. pozdro

Pytasz o połączenie nóg z bicepsem czy dorzucenie klatki do tego treningu ? Na sfd albo K** znalazłem trening do wyciskania leżąc na 8 tygodni, w którym ćwiczy się klatkę 2 razy w tygodniu, 1 dnia 5 serii, 2 dnia 2 serie, nie mogłem go teraz znaleźć, przepiszę go później jeśli będzie taka potrzeba. zamieniłem za to środę z piątkiem miejscami i [...]

[...] -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko; 2,5g -węglowodany: 4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy: mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA-brak

[...] Tylko nie zauważyłam że nie włożyłam 2x5kg. |-) W ostatniej za to chłopaki mnie trochę podpuścili. :-PP B2 Jedna seria z 6. C1 Ciężko było... kolejne sztabki już są dwa razy większe... C2 Czułam. SUPLE kombucha, wapn+magnez+cynk, wiesiołek, bcaa Pierwsza seria przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=8C77TqeBEv8 Druga seria przysiad: [...]

[...] contact karate na tarczach , worku i z partnerem - trening Thai - Kick - Boxing , Ju Jitsu i Grappling i Kobudo ( nunchaku , tonfa , bo ) - kursy SAMOOBRONY TRENINGI : 2 razy dziennie w dojo , miejskim stadionie sportowym i nad morzem . Uczestnicy szkoleń mają możliwość przystąpienia do egzaminu na stopnie szkoleniowe Ashihara Karate , Kobudo [...]